Importantísimo el consumo de omega-3, que es una grasa
poliinsaturada esencial, (grasa saludable) pero que nuestro cuerpo no la produce, sino que hay que tomarla con la
alimentación.
Nuestro organismo necesita esta grasa para trabajar correctamente, como un coche
necesita gasolina para funcionar y sus funciones son:
Formación de hormonas.
Formación de
membranas celulares.
Fortalece el sistema
inmunologico.
Formación de la retina.
Funcionamiento de neuronas.
Los beneficios son :
Su
importancia como
antiinflamatorio es destacada ya que hoy en
día sufrimos de problemas de piel, de
estrés que se acumula en las articulaciones....
Es un buen regulador hormonal, sobretodo a las mujeres que sufrimos de trastornos
premestruales, como sofocos, dolores, inflamación....
PREVIENE los problemas
cardiovasculares, BAJA el
coresterol malo y sube el bueno, regula la
tensión arterial...... como veis la
importancia de su consumo es elemental, muchas personas se toman aceite de pescado para el
coresterol y funciona.
Los alimentos que lo contienen son todo tipo de pescados azules: salmón, anchoas,
atún, sardinas truchas...... el aceite de linaza es uno de los que mayores porcentajes de omega-3 tiene, las
nueces...
Normalmente consumimos mucho más porcentaje de omega-6 por lo que hay un
desequilibrio grande y hay que prevenirlo comiendo por lo menos 3 veces por semana pescado azul, 2 nueces diarias, o 2
cucharaditas de semillas de lino todos los
días.
Os detallo alimento ricos en omega-6:
Coles de
bruselas, ajos, zanahoria, aceite de girasol, soja, aceite de
onagra, aguacate,
sésamo, borraja,...
Intentad siempre combinarlos y os aseguro que
estaréis de mejor humor, menos depresión, menos resfriados, mejor piel y cabello... en fin GRAN
importancia de estas grasas, pero que son buenas, no como las grasas animales que esas si que nos perjudican y engordan.
Haremos caso a los esquimales ya que ellos por su
alimentación basada en los pescados azules, viven más, tienen menos infartos y nada de
coresterol .